(도서) 원하는 것이 모두 이루어지는 "1%의 마법"

『1%의 마법』은 매일 단 1%씩의 작은 변화가 인생을 극적으로 바꿀 수 있다는 메시지를 담고 있다. 거창한 목표나 급격한 변화보다, 일상 속 작지만 꾸준한 실천이 장기적으로 커다란 성장을 이끈다는 것을 실제 사례와 함께 설명하며, 누구나 실천할 수 있는 자기계발의 방향을 제시한다.

저자 소개 

저자: 오시마 노부요리 (Nobuyori Oshima,おおしま のぶより,大嶋 信賴)

25년 동안 8만여 건의 임상 상담을 진행한 베테랑 심리 상담 전문가이자 주식회사 인사이트 카운슬링의 대표 이사이다. 미국 애즈베리 대학교 심리학과를 졸업 후 알코올 중독 전문 병원 슈아이토시다 클리닉에서 근무했다. 도쿄 정신 의학 종합 연구소와 기벽 문제 임상 연구소 부속 하라주쿠 상담실에서 의존증 대응법을 연구했다. 마음의 상처를 단기적으로 치료할 방법을 찾으면서 불안에서 벗어나는 FAP(Free from Anxiety Program) 요법을 개발해 인간관계, 감정, 트라우마 등 다양한 문제를 개선하고 있다.
국내에 출간된 저서로는 『걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네』, 『말투 하나로 의외로 잘 되기 시작했다』, 『의욕상실 극복 중입니다』, 『진정한 친구가 없어서 외롭다고 느낄 때 읽는 책』, 『남보다 내 마음이 우선입니다』 등이 있다.

 

옮긴이: 김진아

서울외국어고등학교 영어과를 졸업하고 서울여자대학교에서 경영학과 영어영문학을 전공했다. 다년간 출판사에서 편집자로 근무했으며 일본 문화에 매료돼 현재 일본어 전문 번역가이자 프리랜서 편집자로 활동 중이다.
옮긴 도서로는 『노트 하나로 인생을 바꾸는 기적의 메모술』, 『왜 자꾸 죽고 싶다고 하세요, 할아버지』, 『터부』, 『1%의 마법』, 『나는 고양이지만 나쓰메 씨를 찾고 있습니다』, 『도해 마술의 역사』, 『안토니오 가우디』, 『바(BAR) 레몬하트』, 『언령 음률사 오토나시 유카리 ~의뢰인의 언령~』, 『가모가와 식당 2,3,4』 등이 있다.

책의 전체 줄거리 요약

1부: 무엇이 당신의 가능성을 막는가?
 변화의 시작은 거창함이 아니라 ‘작은 한 걸음’이라는 사실을 강조한다. 사람들은 종종 한 번에 큰 성공을 원하지만, 저자는 오히려 꾸준한 1%의 개선이 누적될 때 엄청난 결과를 만든다고 말한다. 이를 ‘복리의 마법’이라고 표현하며, 매일 1%씩 성장하면 1년 후에는 37배 이상 발전할 수 있다고 설명한다.
저자는 변화에 실패하는 사람들의 공통적인 특징으로 '완벽주의', '작심삼일', '불안감' 등을 지적하고, 이로 인해 시작조차 하지 못하거나 금방 포기하게 된다고 말한다. 반면, 성공하는 사람은 부담 없이 실천 가능한 작고 구체적인 행동부터 시작한다. 예를 들어 “하루 10분 책 읽기”, “기상 후 스트레칭 3분” 같은 작고 쉬운 습관들이 그 출발점이다.
또한, 습관을 만들기 위해서는 ‘의욕’보다 ‘환경’이 더 중요하다고 강조한다. 의지만으로는 꾸준함을 유지하기 어렵기 때문에, 환경 설계와 행동 유도 장치(예: 책상 위에 책 놓기, 휴대폰 앱 숨기기 등)를 활용하라고 조언한다.
결국 1부는 “작은 행동의 힘을 믿고, 부담 없이 시작하며, 꾸준히 실천할 수 있는 구조를 만들면 누구나 변화할 수 있다”는 핵심 메시지를 전달한다.

2부: 1%의 마법으로 이루어지는 것들
1% 변화를 실제 삶에 적용하는 구체적인 방법과 마인드셋을 제시한다. 먼저 ‘자기 자신을 제대로 이해하는 것’이 변화의 시작점이라고 말한다. 자신의 현재 상태, 반복되는 패턴, 감정의 흐름을 객관적으로 관찰해야 어디에서부터 무엇을 바꿔야 할지 알 수 있다.
이어 저자는 “목표 설정의 기술”에 대해 이야기한다. 불분명하고 과도한 목표는 실패를 유도하기 때문에, ‘작고 명확하며 실행 가능한 목표’가 더 효과적이다. 예를 들어 “운동을 해야지”보다는 “매일 아침 10분간 걷기”처럼 행동 중심의 구체적 목표가 행동을 유도한다.
또한 실패를 두려워하지 말고 ‘실패도 과정의 일부’로 받아들이는 유연한 자세를 강조한다. 목표를 향해 나아가는 과정에서의 작은 실패는 되려 개선의 기회가 되며, 자신을 학습하는 자산이 된다.
이 외에도 ‘타인의 기대에서 벗어나기’, ‘감정에 휘둘리지 않기’, ‘자기 자신에게 친절해지기’ 등 심리적 기반을 다지는 방법들도 소개된다.
마지막으로 저자는 “행동보다 중요한 건 반복”이며, 하루 1%의 실천을 1년, 10년간 이어갈 수 있다면 누구나 원하는 삶을 이룰 수 있다고 말한다. 핵심은 시작의 두려움을 넘고, 작게라도 계속 나아가는 것이다.

맺음말

이 책을 통해 전하고 싶은 메시지는 “큰 꿈을 꾸되, 작은 걸음부터 시작하라.”이다. 사람들은 종종 변화는 거창해야 한다고 믿지만, 진짜 변화는 매일의 작고 사소한 선택에서 시작된다. 스스로에게 너무 많은 걸 기대하지 말고, 오늘 할 수 있는 아주 작은 행동 하나를 정하고 실천해보자. 그 행동이 쌓이면 언젠가는 삶의 방향 자체를 바꿔놓는다. 당신도 할 수 있다. 그저 매일 1%, 작게, 그러나 꾸준히 나아가면 된다. 변화는 우리 곁에 있다. 지금 이 순간, 작게라도 시작하자.

 

책정보 

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1%의 마법 - 예스24

 

목차소개

프롤로그 인생을 마음대로 바꾸는 단 1%

 

도입 내 안의 가능성을 막는 것들

 

1부 무엇이 당신의 가능성을 막는가?

       1장 한계를 만드는 불안을 벗어던져라
       2장 가능성을 끌어올리는 질문, “마음이여”
       3장 나는 어떤 한계를 갖고 있을까?

 

2부 1%의 마법으로 이루어지는 것들

       1장 “일”을 잘하고 싶은 당신에게
       2장 “돈” 걱정을 덜고 싶은 당신에게
       3장 “가족” 문제로 힘들고 싶지 않은 당신에게
       4장 더 성숙한 “연애”를 하고 싶은 당신에게
       5장 몸도 마음도 “건강”하게 살고 싶은 당신에게

에필로그 눈앞의 현실이 전부가 아니다